Самые эффективные упражнения в бассейне для похудения
Наверняка, ни для кого не секрет, что плавание в бассейне очень благоприятно сказывается на работе всех органов. Сопротивление воды помогает укреплению всей скелетной мускулатуры человека. Если у вас нарушена осанка, то лучшим способом восстановить ее является именно плавание. Но, наверное, не все знают, что очень эффективны упражнения в бассейне для похудения. С их помощью можно быстро и активно сбросить лишний вес, убрать жир с живота и бедер. Обычное купание в бассейне не сожжет много калорий в вашем организме. Плавать нужно активно, только тогда от этого будет польза. Для того чтобы мышечные клетки умело сжигали жир, нужно, чтобы частота сердечных сокращений составляла от ста тридцати до ста шестидесяти, а это возможно только при активном движении в бассейне. Если вы будете плавать в бассейне с пульсом от 130 до 150 ударов в минуту, то сможете за час избавиться от 600 до 1300 килокалорий. Расход энергии зависит от того, какой стиль плавания вы выбираете, какой ваш вес.
Упражнения в бассейне для похудения помогут вам приобрести стройную фигуру, при этом вы еще будете испытывать удовольствие от таких занятий. Для того чтобы эффект похудения был лучшим, продумайте свой собственный план купания. Чередуя стили и интенсивность, ваши мышцы вы сможете держать в режиме, позволяющем эффективно и интенсивно сжигать жир. Самым оптимальным стилем по количеству затраченной энергии является кроль. Он же является лучшим по технике движения. Полчаса в день плавания таким стилем поможет вам быстро избавиться от лишнего веса.
Давайте узнаем, какие же упражнения в бассейне для похудения наиболее эффективны? Во-первых, это бег в воде. Такое упражнение поможет вам быстро сбросить вес и повысить общий тонус организма. Занимаясь вместе с друзьями, вы можете устроить соревнования, так вам будет веселее выполнять бег в бассейне. Во-вторых, хорошо сжигает жир плавание на длинные дистанции. Очень эффективны такие упражнения в бассейне для похудения, как круговое плавание. Для начала делаем разминку. Становимся там, где достаточно мелко и выполняем любые движения, которые помогут нам разминать мышцы. После этого проплывите несколько кругов в том стиле, который наиболее вам нравится. Не переоценивайте свои силы, в том случае, если вы устали, лучше остановитесь и немного передохните.
Бассейн для похудения – одно из лучших мест, где вы сможете комфортно избавляться от ненавистных килограммов лишнего веса. Одним из самых эффективных способов сжигания жира в бассейне является плавание на небольшие дистанции на максимально высокой скорости. Так можно сжечь очень много лишних калорий. Займитесь спринтом в бассейне, проплывите по своей дорожке с самой большой скоростью, которую вы способны развить во время плавания.
Чтобы стать стройной, можно заниматься гимнастикой в бассейне. Например, сделайте несколько прыжков, приседая на корточки в воде, после чего резко выпрыгивая вверх из воды. Представьте, что вы дельфин. Оттолкнитесь с силой ногами от бортика или займитесь водным волейболом, отлично помогающим в борьбе с лишним весом.
Очень популярна на сегодняшний день водная аэробика. С ее помощью вы сможете стать более гибкой, пластичной, избавитесь от жира и приведете в форму свою фигуру.
Занятия в бассейне для похудения очень эффективны не только при стиле кроль, но и при стиле баттерфляй и брасс. Стиль баттерфляй – это быстрое плавание на животе, когда обе части тела делают симметричные движения одновременно. С помощью мощного гребка рук тело приподнимается над водой, а ноги и таз волнообразно двигаются. Брасс – это прекрасный стиль плавания на груди, когда движения рук и ног в плоскости совершаются параллельно поверхности воды. Это самый медленный стиль, но он довольно сложен в техническом плане.