Занятия на велотренажере для похудения
Многие из нас, твердо решив начать борьбу с лишними килограммами, приступали к приему медицинских препаратов и разнообразным диетам, напрочь забывая о физических нагрузках. Хотя сами диетологи, а также разработчики диет и чудодейственных пилюль, «сжигающих» лишние килограммы, всегда заостряют внимание на необходимости подкрепления препаратов и диет физическими нагрузками.
Залогом успешного похудения является стойкость духа, моральная подготовка и наличие свободного времени, которого, к сожалению, нам всегда не хватает. Хорошим способом укрепить мышцы и сбросить лишний вес является езда на велосипеде, но ежедневно совершать велосипедные прогулки не всем и не всегда представляется возможным.
Поэтому отличным вариантом физической нагрузки и альтернативой велосипедной прогулки станут домашние занятия на велотренажере. Для похудения и поддержания формы вполне достаточно будет 30 минут езды в день, при условии здорового питания. Кроме того, занятиям на велотренажере не смогут помешать погодные условия, он подходит людям любого возраста, с разным уровнем физической подготовки.
Регулярные занятия на велотренажере для похудения помогут обрести стройную и подтянутую фигуру, а также сохранить ее на многие годы. Такие нагрузки позволяют тренировать многие группы мышц, кровеносную и дыхательную системы, предупреждают развитие сердечных и сосудистых заболеваний. Результатом таких занятий является крепкое здоровье, стройная фигура и повышенная выносливость.
Похудение с помощью велотренажера идет медленно, постепенно, но постоянно. За один час занятий «сжигается» от 450 до 500 ккал. Современные велотренажеры дополнительно оснащены дисплеями, на которых отражается количество потраченных калорий, что позволяет более точно рассчитать нагрузку.
Упражнения на велотренажере для похудения должны быть продолжительными, педали необходимо крутить легко, но долго, так как только во время такой тренировки человеческий организм сможет получить достаточное количество кислорода. Кроме того, кровеносная и дыхательная система начнут лучше работать, и лишние килограммы постепенно исчезнут. Помимо продолжительности, еще одним важным правилом тренировок является регулярность.
Занятия на велотренажере для похудения: особенности
- При выборе программы тренировок нужно учитывать индивидуальные потребности и особенности организма.
- Перед тренировкой необходимо провести разминку, включающую наклоны, приседания, легкий массаж коленных суставов. Она разогреет мышцы и подготовит их нагрузкам.
- Начинать тренировку обязательно нужно с минимальной нагрузки с постепенным ее наращиванием.
- Рассчитывать режим занятий следует, ориентируясь на собственные ощущения (удобнее всего заниматься утром – занимайтесь, удобнее вечером – пожалуйста). Главное — запомните, что «ездить» на велотренажере нужно через 2,5-3 часа после пробуждения и за 2 часа до отхода ко сну.
- Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и как минимум за полтора часа до еды.
- Во время занятия не рекомендуется пить воду, можно только полоскать рот.
- Одежда для тренировок не должна быть синтетической, так как это вредно и для вашего самочувствия, и для кожи. Идеальным вариантом является легкая спортивная одежда из натуральных тканей.
- Если вы уже начали тренировку, то лучше не обрывать ее, а продолжить до конца.
Занятия на велотренажере для похудения: основные преимущества
Во-первых, эти занятия элементарно комфортны: мимо не ездят машины, погружая вас в облако пыли и выхлопных газов, вы можете подстроить распорядок своего дня под себя, а не подстраиваться под режим работы фитнес-центров, вас никто не видит, и можно не придавать значения тому, как вы в данный момент выглядите, и что у вас там с прической. Во-вторых, вы можете сами устанавливать уровень занятий в зависимости от вашей выносливости, целеустремленности и степени подготовленности.
Какой бы велотренажер вы ни купили, вертикальный или горизонтальный, его необходимо размещать в хорошо проветриваемом помещении с минимумом вещей и мебели, на которых будет оседать пыль.