автор: raven000 21.08.2024 0 Комментарии

Худея, женщины много времени и внимания уделяют талии, животу, бедрам и ягодицам, забывая порою о руках. И только когда мышцы на руках становятся рыхлыми, дряблыми и провисают, дамы вдруг вспоминают об их существовании и начинают ломать голову, какие подобрать упражнения для похудения рук и формирования красивого рельефа.

Полноту рук можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды – длинный рукав или рукав до предплечья успешно замаскирует проблемную зону, пока вы будете упорно посещать секцию или тренироваться дома. Летом в жаркую погоду можно носить легкие платья с рукавчиком немного выше локтя. Еще один секрет – при движениях руками напрягайте их – это придаст видимый тонус мышцам и лишний раз будет тренировать их, пусть и не в полную силу. Не бойтесь выглядеть нелепо, пусть уж лучше ваши движения будут немного скованными, чем вы будете трясти у всех на виду дряблой жировой прослойкой.

Упражнения для похудения рук женщинам просто необходимы, ведь красивое, гармоничное и подтянутое тело – это всегда сексуально! Если у вас нет времени или средств на посещение фитнес-клуба, и вы решили заниматься дома, то выбирайте подходящие упражнения для похудения рук из нижеописанного комплекса:

1. Стоим ровно, ноги по ширине плеч, руки на уровне плеч разведены в стороны. Поднимаем кисти на 90 градусов от рук, чувствуя напряжение, считаем до трех и медленно заводим кисти за голову, выпрямляя их постепенно. Возвращаемся в исходное положение. Десять повторов.
2. Теперь согнем руки в локтях и на уровне лба соединим ладони, (локти при этом находятся на уровне плеч) с силой надавливая друг на друга, медленно опускаем вниз до живота. Не прекращая давить, поднимаем руки вверх до уровня лба, повторяем десять раз.
3. На ширине плеч ноги, руки разведены в стороны. Параллельно полу держа руки, начинаем ритмичное вращение ими по небольшому кругу вперед и назад по 10 раз. Делаем пять подходов. Руки должны быть строго параллельны полу! Выполняя упражнения для похудения рук дома, необходимо четко следить за правильностью выполнения, иначе результат появится намного позже или не появится вообще.
4. Поднимаем руки над головой и начинаем приближать их друг к другу, перекрещивая за головой, меняя руки по очереди. Выполняем 30 раз в быстром темпе.
5. Соединяем перед собой кулаки и локти. Медленно начинаем поднимать соединенные руки, стараясь, чтобы локти поднимались до уровня носа. Следим, чтобы локти не разъединялись, кулачки при поднимании вверх были строго параллельны полу и не смещались в сторону головы. Выполняем упражнение 10 раз.
6. Теперь мы немного согнем колени и чуть наклонимся вперед. Сжимаем кулаки и начинаем сгибать руки в локтях, при этом заводя их за спину. В руках должно хорошо чувствоваться напряжение. Делаем упражнение десять раз.
7. Ложимся на спину, кладем руки под голову. Сильно упираясь в пол локтями, считаем до пяти, расслабляемся. Повторяем 15 раз.
8. Для выполнения этого упражнения нам понадобятся две гантели весом по одному кг. Вместо них можно использовать бутылки с водой. Встаем прямо, ноги четко на ширине плеч. Поднимаем руки в стороны, потом вперед по десять раз. Со временем нагрузку можно увеличить до пятнадцати-двадцати повторений.

Такие упражнения для похудения рук сделают их красивыми, одновременно подтягивая мышцы груди и спины, что для женщин также немаловажно. И еще, пытаясь сделать свои руки гораздо привлекательнее и стройнее, помните, что самые эффективные упражнения для похудения рук – это обычные отжимания. Начните хотя бы с шести раз и со временем увеличивайте количество повторений до десяти, потом пятнадцати и т. д., и вы увидите превосходный результат. К тому же отжимания заметно подтягивают и немного увеличивают грудь!