Дыхание для похудения
Идеальная фигура – это то, о чем мечтает большинство женщин со всех концов света. Разумеется, если вам необходимо скинуть пару килограммов перед праздниками, то здесь диета будет как нельзя кстати. Однако если вы желаете похудеть надолго, то вам необходим целый комплекс мер, которые позволят приобрести сногсшибательную фигуру без ущерба для здоровья. Сочетайте разумное питание, физические нагрузки и специальные вспомогательные средства по уходу. Кроме того, сделать процесс снижения веса еще быстрее и эффективнее вам поможет дыхание для похудения.
Такой необычный вспомогательный метод поможет вам не только стать стройной, но и поправит общее здоровье, улучшит психическое состояние, благотворно повлияет на настроение. Вы сможете восстановить правильный обмен веществ, стабилизируете работу всех внутренних органов. Различные системы дыхания практиковались с древних времен. Наши предки знали, что дыхание помогает улучшить работу организма, и разрабатывали разнообразные комплексы, которые ярко отражены в йоге, медитационных техниках. Остановимся на наиболее легких и простых методиках этого эффективного способа сбросить лишний вес.
Если вы решили использовать дыхание для похудения, вам необходимо предварительно узнать несколько простых правил. Незамедлительно останавливайте занятие при появлении плохого самочувствия. Сделайте дыхание для похудения легким, старайтесь максимально его задерживать, когда это требуется.
1-е и самое легкое упражнение
Так называемые упражнения дыхания для похудения по принципу треугольника часто применяются в йоге. Вам необходимо сделать вдох на четыре счета, задержать его, опять же, на четыре счета, выдохнуть на счет четыре. Выдыхание должно происходить с небольшим усилением, с привлечением работы мышц пресса. Также вы можете попробовать дыхание для похудения по принципу квадрата. Необходимо выполнять аналогичные действия, но дыхание задерживается не только на вдохе, а еще и на выдохе. Все ступени упражнения также проходят на четыре счета. Вам достаточно проводить по 4-5 циклов такой методики, не следует удлинять время проведения. Упражнение выполняется 3-4 раза в день. Вы можете использовать такую технику и для поднятия настроения, для расслабления и успокоения.
2-е упражнение Цзянфей
Такая система дыхания для похудения выполняется в три этапа.
1-й этап
Упражнение следует выполнять до приема пищи, так как оно эффективно снижает голод. Необходимо сесть на стул и соединить ноги. Выпрямитесь и постарайтесь максимально расслабиться. Медленно вдохните грудью, одновременно втягивая живот. Задержите дыхание. Затем выдохните грудью, одновременно приподнимая живот. Выполните 60 таких циклов.
2-й этап
Сядьте на стул и поставьте ноги на ширину плеч, затем согните их в колене под прямым углом. Поставьте локти на колени, сами руки должны быть подняты кверху. Сожмите кулак левой рукой, возьмите его правой рукой. Положите на кулак голову. Вам необходимо максимально расслабиться в этом положении. Вдохните, одновременно напрягая мышцы пресса. Затем выдохните, расслабляя их. Упражнение выполняется 15 минут, после чего вам необходимо потереть одну ладонь о другую и несколько раз провести ими по лицу, как бы сбрасывая напряжение. Затем откройте глаза и потянитесь со сжатыми кулаками.
3-й этап
Положение такое же, как и во втором этапе упражнения. Руки вытяните перед собой. Левая рука кладется на правую, ладони смотрят вверх. Кончик языка должен находиться за передними зубами. Пять минут вам просто необходимо наблюдать свое естественное дыхание. В течение дальнейших 5 минут дышите аналогично, на выдохе расслабляетесь. Следующие 10 минут вам необходимо сохранить естественное дыхание и достичь состояния полного расслабления. Это во многом медитационная техника. Вам просто необходимо концентрироваться на дыхании, отбросив лишние мысли.